Блог

Укрепление иммунитета осенью

Грипп и другие вирусы витают в окружающей среде на протяжении всего года, но почему многие люди болеют именно в осенне-зимний период? Почему осенью снижается иммунитет и в чем причина сезонных насморков и боли в горле? Ответим на этот животрепещущий вопрос и расскажем, как избежать простуду осенью и повысить иммунитет.
Содержание:

  1. Почему осенью люди чаще болеют ОРВИ и простудой?
  2. Как понять, что у взрослого ослаблен иммунитет?
  3. Меню для поддержки иммунитета: продукты и витамины, повышающие иммунитет осенью
  4. Что принимать, чтобы не заболеть: профилактика простудных заболеваний и гриппа осенью

Почему осенью люди чаще болеют ОРВИ и простудой?

  • Сухой воздух в помещении и на улице

Принято считать, что именно холод или переохлаждение являются причиной заболевания простудой. Даже заглянув в этимологию слова "простуда", можно обнаружить, что этот термин, действительно, связан с холодом: "простуда" берет свое происхождение от русского слова "стужа" или церковно-славянского "студъ". В народе часто говорят, "горло простудил", то есть переохладил горло. В английском языке слово cold (простуда) также переводится как "холод". С приходом холодов все спешат хорошенько укутать горло шарфом, закутаться в теплый плед, чтобы уберечься от простуды и не заболеть. Но на самом деле утверждение, что холод вызывает простуду, и горло начинает болеть, потому что мы его переохладили, является народным заблуждением. Все дело в иммунитете.

С началом отопительного сезона, из-за работы батарей влажность воздуха в помещениях снижается и становится ниже нормы, что приводит к излишней сухости воздуха и иссушению слизистой оболочки носа. Слизистая носа выполняет функцию первого защитного барьера иммунной системы человека и призвана преграждать путь болезнетворным бактериям и инфекциям, пытающимся проникнуть в наш организм воздушно-капельным путем. Если слизистая оболочка пересыхает, она перестает играть свою защитную роль, вследствие чего человек становится уязвимым по отношению к вторжению вирусов, и вероятность заражения повышается. Сухая холодная погода, обычно начинающаяся с середины октября, только усугубляет эту ситуацию, делая верхние дыхательные пути ещё более высушенными, а местный иммунитет в полости носа ещё слабее.

Таким образом, настоящей причиной простуды (ОРВИ), пневмонии и бронхита является вовсе не само переохлаждение, а респираторные инфекции, которые попадают в организм через ослабленный иммунный барьер полости носа и вызывают воспаление горла, носовых пазух, дыхательных путей и другие симптомы и недомогания. Большинство вирусов простуды лучше оседают и размножаются в среде с пониженной влажностью, а такие условия легче всего достигаются именно в холодное время года, осенью и зимой. Поэтому подавляющая часть заболеваний гриппом, острыми респираторными инфекциями, ОРЗ приходится именно на этот период.
  • Сокращение индивидуальной дистанции

С наступлением холодов люди начинают реже бывать на свежем воздухе, большую часть времени проводят в закрытых помещениях, дистанция между людьми сокращается, вследствие чего риск распространения вирусов гриппа возрастает.
  • Недостаток солнечного света и низкая температура

Вирусы лучше выживают в холоде. Например, всем нам известный Короновирус комфортнее всего себя чувствует при температуре 5-8 Co. При температуре -25 Co он также спокойно может развиваться, холода его не пугают.

А вот человеческий организм устроен по-другому. Холод и нехватка солнца ослабляют иммунитет, оказывают негативное влияние на наше психоэмоциональное состояние, вызывает сезонную хандру. Эти отрицательные факторы в совокупности приводят к общему ослаблению всего организма, что делает нас лёгкой мишенью для вирусных инфекций.

Как понять, что у взрослого ослаблен иммунитет?

Каждодневные стрессы на рабочем месте и дома, постоянные эмоциональные нагрузки, длительная нехватка сна и переутомление, все это способствует нарушению иммунитета и быстрому истощению витаминных запасов организма.

Признаки сниженного иммунитета и авитаминоза:

  • Постоянное чувство усталости, сонливости и слабости. Часто клонит в сон, быстрое утомление после физической и умственной работы

  • Сухость и ломкость волос, бледность кожных покровов, ногти слоятся

  • Чувство эмоциональной опустошенности, такое ощущение, что все лень делать, раздражительность и апатия

  • Бессонница или некачественный, беспокойный поверхностный сон с пробуждениями, при этом сколько бы человек ни спал, чувство бодрости не приходит, такое ощущение, что не получается выспаться даже при нормальном 8 часовом сне

  • Частые простуды и вирусные инфекции, склонность к заболеваниям. Стоит охладиться, и человек заболевает

  • Ухудшение аппетита и потеря веса

Меню для поддержки иммунитета: продукты и витамины, повышающие иммунитет осенью

  • Яичный желток, рыбий жир, рыба (сельдь, треска, лосось, сом), говяжья печень, молочные продукты (сыр, творог, сливочное масло), кисломолочные продукты, грибы, петрушка содержат большое количество витамина Д

  • Морковь, шпинат, сладкий картофель (батат), тыква, брокколи, персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, боярышник, паприка, печень трески, базилик, черешня богаты витамином А

  • Масла (соевое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи (фундук, грецкий, миндаль, кешью), зерновые (пшеница, кукуруза, овес, рожь) обладают высоким содержанием витамина Е

  • Ячмень, гречка, рис, пшеница, апельсины, лимоны, авокадо, бананы, черешня, картофель, капуста, помидоры, болгарский перец, хрен, чеснок хрен, соя, фасоль, фундук, фисташки, семечки подсолнечника являются источником витамина В6

  • Субпродукты (печень индейки, куриные сердечки и печень, говяжьи почки), а также все виды морепродуктов (моллюски, осьминог, мидии, сардина, жирная морская рыба и другие) - основные источники витамина В12

Что принимать, чтобы не заболеть: профилактика простудных заболеваний и гриппа осенью?

Список лучших препаратов китайской медицины, которые помогут поднять иммунитет:

  • Цзеюй (натуральный комплекс из лекарственных трав, стимулирующий работу иммунитета)

  • Споровый порошок гриба Линчжи (эффективное универсальное средство, богатое витаминами, для поддержки иммунитета и восстановления организма после уже перенесенных простуд)


В заключение
Холод и сопровождающая его сухость воздуха хоть и не являются прямой причиной появления простуд в осеннее время, но имеют к этому непосредственное отношение. Своевременное поддержание иммунитета, употребление полезных для укрепления здоровья продуктов и включение в рацион некоторых биологически активных добавок позволит уберечься от простуд.
2024-10-04 16:51